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　　樂競(jìng)體育牢記以下六大黃金原則，不僅能讓您在短短三個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到顯著變化，其成效更可能超越他人半年的努力。

　　原則一、設(shè)定明確的健身目標(biāo)：健身需要有自己的目標(biāo)，比如：減重10斤或增加5公斤肌肉量，每周進(jìn)行記錄總結(jié)，這樣才能一步步的去完成，知道自己的健身進(jìn)度在哪里。

　　原則二、做好熱身與拉伸：無(wú)論你的健身目標(biāo)是什么，健身流程也要清楚，每次健身前進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身活動(dòng)，如動(dòng)態(tài)拉伸樂競(jìng)體育、慢跑等，再進(jìn)行正式訓(xùn)練。

　　正式訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)，每次健身后進(jìn)行 10-15 分鐘的靜態(tài)拉伸樂競(jìng)體育，幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　原則三、定期調(diào)整健身計(jì)劃：健身計(jì)劃并不是一成不變的，而要循序漸進(jìn)，定期優(yōu)化健身目標(biāo)。新手健身不要盲目模仿健身老手，這樣很容易導(dǎo)致受傷，出現(xiàn)健身事故。

　　我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定適合自己的計(jì)劃，從低強(qiáng)度、低頻率開始，逐步增加訓(xùn)練量和難度，避免“一口吃成胖子”的心態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)增肌減脂的目標(biāo)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以從健身操、快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)開始，一段時(shí)間后體能耐力有所提升后再嘗試跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練應(yīng)該從復(fù)合動(dòng)作開始，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、臥推樂競(jìng)體育、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉身體多個(gè)肌群，提升增肌效率。

　　原則四、學(xué)習(xí)正確動(dòng)作姿勢(shì)：無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要保持正確的身體姿勢(shì)，停止腰背肌群，收緊核心肌群，感受目標(biāo)肌群的受力，以充分發(fā)揮每個(gè)動(dòng)作的效果，并減少受傷的可能性。

　　原則五、充足休息，恢復(fù)為王：肌肉是在休息中生長(zhǎng)，而非訓(xùn)練中。過(guò)度訓(xùn)練反而不利于肌肉的修復(fù)，每次力量訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天才能開啟下一輪訓(xùn)練。

　　此外，我們要保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，適當(dāng)安排輕量恢復(fù)日，讓身體在恢復(fù)中超越，實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。

　　原則六、保證營(yíng)養(yǎng)均衡：無(wú)論是增肌還是減脂，我們都需要做到科學(xué)、健康飲食，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)增肌減脂的目的。

　　減脂人群要適當(dāng)控制卡路里攝入，做到低脂肪低碳水飲食樂競(jìng)體育，才能促進(jìn)體脂率的下降，而增肌人群要提升卡路里攝入，進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，避免垃圾飲食導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　遵循這六大原則，新手們將能在健身的征途上，以三倍速的成長(zhǎng)，收獲雙倍于人的成果，讓三個(gè)月的汗水樂競(jìng)體育，綻放出超越半年的輝煌。