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　　樂競(jìng)體育平時(shí)可能由于工作繁忙，運(yùn)動(dòng)量少；一到了周末就猛的來一次，以彌補(bǔ)沒運(yùn)動(dòng)的內(nèi)疚...

　　但是其實(shí)這樣猛增運(yùn)動(dòng)量，對(duì)平時(shí)休息的較多的肌肉、肌腱，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，這也是為什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一個(gè)恢復(fù)性訓(xùn)練，它是需要平穩(wěn)的恢復(fù)的。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立即停下來休息，更不能立即坐下休息。因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)之時(shí)，血液循環(huán)極快，且多集中在肢體肌肉中；

　　倘若運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，就停下來休息樂競(jìng)體育，會(huì)造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會(huì)因?yàn)楣┭蛔闳毖?，從而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

　　正確方式是快跑之后，由慢跑、快走過度到停止。給肌肉一定的恢復(fù)時(shí)間，也讓心臟、血流有一定的喘息。

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　第二分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)使胃蠕動(dòng)減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。

　　飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽后，最好休息1-2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。

　　吃飽了運(yùn)動(dòng)不好，餓著運(yùn)動(dòng)同樣也不科學(xué)?？崭瑰憻挄?huì)使人頭暈眼花，甚至嘔吐樂競(jìng)體育，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖...，造成更大的傷害。

　　運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。進(jìn)食應(yīng)該在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

　　熱身運(yùn)動(dòng)是鍛煉中不可缺少的一環(huán)，在正式運(yùn)動(dòng)前用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，喚醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓關(guān)節(jié)滑液充分起到潤(rùn)滑作用，來預(yù)防降低運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的傷害。

　　不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉，很容易造成肌肉疲勞，有時(shí)還會(huì)損傷肌肉。而且不管受傷與否，運(yùn)動(dòng)效率一定會(huì)大大的降低。所以請(qǐng)一定要先熱身，再鍛煉。

　　說的通俗一點(diǎn)就是，為了面子而不考慮自身實(shí)際情況，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練造成心理陰影。

　　初學(xué)者剛開始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強(qiáng)度、高難度動(dòng)作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始訓(xùn)練。然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、高難度練習(xí)動(dòng)作。

　　初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要，超過最大心率的60%左右，最大心率的計(jì)算公式是:（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

　　運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)樂競(jìng)體育，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)到1.5半小時(shí)，就應(yīng)該喝水。

　　每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘，補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。若運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，損害健康，影響健身效果。

　　運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)吸煙，比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　人體運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能活動(dòng)依然較強(qiáng)，心率增快、呼吸加深加快，這個(gè)時(shí)候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強(qiáng)，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入人體，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

　　煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競(jìng)爭(zhēng)血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低樂競(jìng)體育。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流向目標(biāo)肌肉，哪怕你停止運(yùn)動(dòng)，這種情形也還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)時(shí)候去洗熱水澡，都會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，影響全身血液循環(huán)，造成頭暈、惡心等情形。

　　建議健身后休息30分鐘，在這段時(shí)間可以進(jìn)行身體拉伸、放松，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度樂競(jìng)體育。

　　鍛煉是一個(gè)靠堅(jiān)持的事兒，但有一個(gè)例外，是當(dāng)身體處在不利于鍛煉的情況下，一定考慮身體在先。

　　不少人有一種誤解，對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動(dòng)療法”，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實(shí)這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。